5 золотих правил як зберегти рельєф тіла красивим

5 ПРАВИЛ Зберегти рельєф тіла

Якщо вам важко домогтися бажаних результатів, вправи не дають ефекту, а рельєфність «ховається» під жировим шаром. Швидше за все, проблема в харчуванні. Існує ряд правил, так званих «відмов» в харчуванні, які допоможуть вам позбавитися від зайвого жиру і досягти бажаного. У даній ситуації – зберегти рельєфність.
Необхідно вірити, що прибрати зайвий жир не складе труднощів. Кожен повинен стежити за своїм раціоном, що ви їсте, п’єте, можливо, варто скоротити кількість калорій. Якщо ви з надлишком будете набирати калорії, при цьому енергії витрачати трохи, будуть з’являтися жирові відкладення.

Перше правило говорить:

• коли ви нарощуєте масу і витрачаєте багато енергії при тренуваннях, знадобиться все більше споживання калорій. Отже, організм зможе споживати більше калорій і менше накопичувати жирову масу, за умови, що м’язової маси буде більш ніж достатньо.

Друге правило:

• програма харчування допоможе досягти рельєфності і зберегти її. У даній програмі потрібно записувати кількість калорій, бажаних для вживання за день, з огляду на м’язову масу і активність. Всі отримані калорії розподіліть на прийоми їжі, зазвичай на 5 – 6 разів.

Розрахувати свою денну норму білків жирів і вуглеводів можна в нашій статті.

Третє правило усі знають

•  не їжте перед сном. Коли людина спить, йому не потрібно витрачати велику кількість енергії. Якщо все-таки ви зважитеся поїсти, то будьте готові до того, що організм збереже речовина у вигляді жиру.

Четверное правило вчить не харчуватися жирами.

• Краще вносите в раціон повільні вуглеводи, які служать зменшення жирової маси – за рахунок своєї довгої усвояімості. Також можна використовувати білково-вуглеводні суміші, які допомагають швидкому заповненню енергетичних запасів. Або наприклад Carnitin 4000 і Л-карнітин, комплекси допомагають схуднути або прибрати зайвий жир, придбати які, Ви можете ТУТ.

П’яте правило, основне правило:

• намагайтеся не пропускати прийоми їжі. Якщо ви не будете повноцінно харчуватися, або ж морити себе голодом, то організм буде зберігати у себе значну кількість енергії, а також сповільнювати обмін речовин. Під час голоду, є ризик зриву. У таких випадках ви віддаляєте себе від шансу добитися рельєфності.

Друзі! Тренуйтеся – будьте здорові і щасливі)
Вдалого дня !