Як розвинути вибухову силу?

Хочеш збільшити вибухову силу ніг? Всього 2 методу допоможуть тобі стати ближче до твоєї мети.

У теорії вибухова сила виражається простою формулою: F = т * а, де F – сила, м – дана маса, а – прискорення. Виходячи з цієї формули, щоб збільшити силу, тобі потрібно збільшити прискорення. Чим швидше ти будеш піднімати заданий вагу, тим більше буде прикладена сила.

Щоб розвинути вибухову силу ніг слід дотримуватися два основних вправи: присідання на коробку і стрибки. Коробка або ж млинці повинні бути висотою в 45 см, щоб під час присідаючи, передня поверхня стегна була паралельна підлозі.

З чого ж почати?!

Почнемо з присідань. Найчастіше основною помилкою у виконанні вправи є «ефект пружини». Простими словами: відбиття дупою від коробки неприйнятно! Так само груба помилка – нахил назад при приседе зі штангою на коробку, і спроба різко встати, прискорюючись. Це неправильно, оскільки цим рухом ти емітуєш присідання. Тобто, вибуховий присідання має виглядати наступним образів: присед з рівною спиною, впевнене дотик коробки, вибух. Таким чином, нарощується вибухова сила. Вага на штанзі має дорівнювати 60% від твого одноразового максимуму. Саме ці відсотки впливають на швидкісно-силові показники м’язів. Кількість робочих повторень – 2, 9 підходів до.

Головне завдання – навчити мозок давати команду м’язам якомога швидше, і задіяти якомога більшу кількість м’язових волокон. Кожен підхід повторюється через 45 секунд. Вибух мало стомлює наші м’язи. Якість вибуховий це перш за все якість нервової системи. Ми ростимо вибух і втомлюємо нервову систему. Присідання на коробку можна урізноманітнити в кілька способів. По-перше, присед на коробку з гумою, і по-друге, присідання на коробку з ланцюгами. Гума кріпиться до штанги і внизу розташованим гирям.

Перейдемо до наступної вправи – стрибків. У стрибку знову-таки необхідно виключити «ефект пружини», і задіяти таку ж постановку ніг, як в присіданні. За рахунок відстані і ваги можна ускладнити дану вправу. Між робочими підходами може бути до 15 секунд. Стрибок починається від коробки і закінчує свою дію на тумбі, висотою з 60 см, розташованої на якусь дистанцію. Відстань збільшується в міру необхідності, з можливим обтяженням, «додатковим баластом».

… Висновок

Будь-які види стрибків впливають на вибухову силу. Ще один з них, який так само, безсумнівно, слід використовувати в тренуваннях – серія стрибків у висоту. У цій вправі «ефект пружини» використовується, в повній амплітуді працюють м’язи: скорочуються і розтягуються. Відповідно вибухова сила ніг збільшується.