Сушка тіла. Схуднення для чоловіків і жінок в домашніх умовах

Сушка для чоловіків – секрет красивого тіла і рельєфних м’язів, шляхом спалювання жиру в організмі. Головні принципи цієї дієти: білково-вуглеводні чергування і постійні тренування.
В першу чергу Вам необхідно зменшити кількість калорій, меншим вживанням вуглеводів і жирів, але головне робити це потрібно поступово. Про повне виключення цих важливих елементів з щоденного раціону харчування ніхто не говорить, бо можна тільки дуже сильно нашкодити своєму організму таким способом. У період сушіння Ви повинні всього лише зменшити обсяг порцій, зберігши при цьому багаторазове харчування. Вживайте їжу від 5 до 6 разів на день маленькими порціями, з підтриманням належного рівня білків. Співвідношення білка повинно бути 50% від усього раціону, жири скорочуємо до 20%, а вуглеводи до 30%. Намагайтеся їсти в один і той же час. Такий спосіб харчування ніколи не залишить Вас голодним. Так само дробове харчування сприяє швидкому метаболізму, що є запорукою ефективної сушки. Якщо ж у Вас уповільнений метаболізм, то кількість вуглеводів (30% від усього раціону) можна поступово зменшити, при цьому збільшуючи споживання білка. Але повністю виключати вуглеводи з раціону не можна, їх кількість не повинна бути менше 20%.

Необхідно навчитися розрізняти «швидкі» і «повільні» вуглеводи.

Швидкі вуглеводи – не принесуть Вашому організму ніякої користі, а лише нагородять Вас зайвим жиром. Всю енергію з таких вуглеводів ми не встигаємо витрачати, тому що цукор, який міститься в швидких вуглеводах, легко перетворюється в глюкозу і швидко всмоктується в кров. До швидких вуглеводів належать солодощі, картопля, деякі фрукти (виноград, банан, хурма), білий хліб, майонез і кетчуп, а так же алкоголь …

Повільні вуглеводи – навпаки розщеплюються в кишечнику довго, що отримується з них глюкоза повільно (протягом 1-4 годин) надходить в кров, даючи організму енергію поступово. Отже, калорії, одержувані від складних вуглеводів, згоряють, не встигаючи відкластися в жир. Повільні вуглеводи містять крупи, хліб з висівками або цільнозерновий, макаронні вироби (але лише з твердих сортів пшениці), гриби, кабачки, шпинат, капуста, нецукровий фрукти (ківі, яблука).
Так що робимо простий висновок – швидкі вуглеводи виключаємо з раціону харчування, залишаючи лише повільні і то, в помірних кількостях, допустимих при сушінні.

Вживаємо вуглеводи в першій половині дня, білки – у другій. Як джерело білка під час сушіння використовуємо такі продукти: курячі або індичі грудки (без шкірки), нежирна риба (лящ, тріска, судак, минтай, короп, щука, камбала, сайда, хек), філе кальмара, сир, тільки нежирний, білки курячих яєць. За день необхідно випивати до 2-х літрів води (солодкі газовані напої не вживаємо зовсім). Так само можна пити зелений і імбирний чай, але тільки без цукру. Так само включайте в харчування спортивні добавки – протеїн, якщо вже не можете дивитися на відварну курятину і нежирний сир; Л-карнітин або Carnitine 4000 в якості расщепителя жиру.

Така вона наша сушка тіла – досягайте рельєфності і краси разом з нами компанія TVOY-PROT