3 вправи які підірвуть м’язи ніг!

Хочеш агресивний набір маси? – Потрібно купити спортивне харчування! (Д. Джонс)

Відомо, що найбільш велику м’язову групу в тілі кожного з нас складають м’язи ніг. Тому, при тренуванні м’язи ніг, організм отримує велику стресове навантаження. Через це, організм виробляє анаболічні гормони, намагаючись відновити втрачену енергію. Так що, тренування для ніг допоможе вам розвинути м’язову тканину.

Починати тренування варто з розминки, неважливо, що основне навантаження буде на м’язи ніг (квадріцепс, і біцепс стегна). Після, переходимо до базових вправ: присед зі штангою на спині. Це допоможе набрати масу і об’єм м’язів стегна. Намагайтеся тримати хребет прогнутися в області пояса, щоб не отримати травму. Присіли, випростались, тільки п’яти намагайтеся не відривати від підлоги. При пріседе, не втрачайте стабільність, інакше ризикуєте підвернути колінний суглоб. Займіть стійку позицію, розведіть коліна ширше, ніж ступні ніг. Руки притримують штангу, але не несуть основну вагу. Вправа виконується з рівною спиною. Воно є найбільш енергозатратним, для тих, хто хоче скинути вагу. Базові вправи мають свої плюси:
• Паралельно з навантаженням на ноги, ви отримуєте навантаження на спину і плечі.
• Зростає силова витримка і витривалість.
• Базові вправи допоможуть витратити енергію для зганяння жиру.
• Так само підтягнуті сідниці ніколи не будуть зайвими.

Вага для підйому штанги вибираєте в залежності від вагової категорії. Для того, щоб досягти якісного і швидкого набору маси м’язів ніг потрібно для використання купити Протеїн сироваткових сприяє як зростанню м’язів, так і спалюванню жиру, спортивне харчування для цього можна купити ТУТ

Щоб збільшити м’язову масу виконуйте:

• Присідання зі штангою – 2 підходи по 7 разів.
  Для силових показників робіть 3 підходи по 5 разів. Після, переходимо до наступної вправи.
• Згинання ніг у тренажері лежачи – 4 підходи по 10 разів.
  Ця вправа є менш ефективно, ніж присед зі штангою, однак після цих підходів ви зрозумієте що, він творить чудеса. Будьте уважні і не перестарайтеся з цією вправою, оскільки неконтрольована навантаження травмує поперек.
• СТАНОВА ТЯГА “СУМО” – 3 походу по 7 повторень.
  Воно стимулює зростання сідничних м’язів і м’язів передньої поверхні стегна. Для цього спину тримайте прямо і зігніть коліна. На вдих піднімайте вагу і поступово видихайте.

Базові вправи, які робляться з меншою кількістю повторів і ізолюючі вправ з великою кількістю повторів, дають відмінний приріст м’язів ніг.

Зростання Вам – і набору маси Друзі!