admin@tvoy-prot.com.ua
как набрать мышечную массу

Советы о том, как набрать мышечную массу!

Часто задаётесь вопросом, как нарастить мышечную массу?

Данная статья ответит на все ваши вопросы и даст три основных и фундаментальных совета.

Изначально, как правильно набрать мышечную массу. В этом собственно заключается первый совет: правильное питание. Более половины успеха заключается именно в том, каким стройматериалом вы оснащаете свой организм. Многие говорят о том, что тренировки это лишь 10-30% успеха. Но можно с уверенностью сказать, что более половины всего успеха в телостроительстве играет  питание. Даже если вы будете тренироваться по самым навороченным схемам, программам, это не даст вам полноценную гарантию. Допустим, если вы работаете, и привыкли утро начинать с чашки чая или кофе, дополняя бутербродом. В обед вы перекусываете, а вечером приходите домой, и устраиваете себе пир. То сами должны понимать – праздник живота был не уместен. С таким рационом за прирост мышц можно и вовсе забыть, построить красивое тело не выйдет. Кушайте неоднократно, более 2-3 раз в сутки.

Вторая слагаемая успеха – гормональный фон. В нашем организме необходимо, чтобы вырабатывалось должное количество тестостерона. Чем больше его вырабатывается, тем лучше прогресс в тренировках. Что собственно влияет на уровень тестостерона и гормональный фон? Самое главное -  питание, вредные привычки, режим сна и режим дня, и конечно физические нагрузки. Если вы ведёте активную жизнь с умеренными физическими нагрузками, соблюдаете режим работы и отдыха, не имеете пагубных привычек – это способствует высокому уровню гормонального фона. Поэтому, если вы курите или пьёте, мало спите, незначительно питаетесь и тренируетесь, то вы будете вялым и апатичным. Поэтому старайтесь следить за гормонами и их нормами в вашем организме.

выф

Третья ступень вашего успеха зависит от «шокирования» мышц. Каждую тренировку или через неделю увеличивайте рабочие веса. Наш организм, как впрочем, и всё, подчиненно закону равновесия, гомеостаза. Для этого организм следует постоянно выводить из такого состояния. Нужно, чтобы он привыкал к более жёстким условиям. Постепенно увеличивайте нагрузку, тогда организм будет адаптироваться, и давать положительную реакцию. Так же можно менять характер движений. Изначально делая их быстро, а в следующий раз медленно, постоянно варьируете манеру движений и темп. Возможен вариант постоянной взаимозамены упражнений и снарядов. К примеру, когда желаете накачать ноги. Допустим, первое время вы их тренировали просто на приседании со штангой, потом происходит адаптация мышц к нагрузке, и они перестают расти. В таком случае необходимо заменить упражнение на другое.

тренировка

Если ваша цель - стремительно увеличить массу, но вы не знаете, как быстро набрать мышечную массу, то рассмотрим основную вспомогательную спортивную добавку. Чтобы мышцы росли, обязательно потребуется энергия, для обеспечения мышц и строительный материал для накопления новых. Это означает, что рацион питания перерастает с 3 разового в 5-6 разовый. К тому же это позволит более равномерно поддерживать уровень аминокислоты и питательных веществ в организме. Лучше всего получать белки из натурального и разнообразного питания. Но бывает, что по каким-то причинам отсутствует возможность съесть нужное количество белков. Поэтому при тяжёлых тренировках можно использовать протеин для набора мышечной массы.

Джей Катлер (Jay Cutler)

 Белковые добавки помогут быстрее и лучше восстанавливаться, и обеспечит мышцы строительным материалом для роста. Кроме того, данные смеси могут помочь спортсменам при работе над рельефностью. Напоминаю, что протеин – это вспомогательное средство. Ваши результаты непосредственно будут зависеть от систематических тренировок и правильного питания.

Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *