admin@tvoy-prot.com.ua

Пример дневного рациона питания на сушке

Что в себя включает сушка, и какие упражнения помогут улучшить эффект? Рассмотрим рацион питания, спортивные добавки и тренировки. Наверняка про сушку ты многое читал, это представляет собой снижение веса за счёт жировой массы. Она включает особенности питания и методики тренировок.

Рассмотрим подробнее суточные дозировки. Касательно спортивного питания, то до завтрака необходимо выпить стакан воды, жиросжигатель одну порцию (зависит от вида и типа) к примеру наш и аминокислоты ВСАА. Далее у тебя есть 15 мин, пока всё усвоится и можно будет перейти к завтраку.

В основном первый приём пищи стоит из овсянки. Так же присутствует особенность в питании: употребление всего 50 грамм углеводов в день и как можно больше белка. Большее количество углеводов уходит на завтрак. Так, на завтрак лучше употреблять 60 грамм овсянки, в которой содержится 30 грамм углеводов.

Через 15 минут после завтрака принимаем кальций, чтобы не сводило мышцы, и 1 капсулу Омега-3. Это и есть второй приём спортивного питания.

Помимо спортивного питания потребуется ещё использование аптечных препаратов. Сюда относится витамин С, по одной таблетки в день; АЕвит, валерьяна, аспирин, в качестве препарата разжижающего кровь; ноотропил, улучшающий работу мозговых процессов.
До обеда начинается третий приём спортивного питания и собственно кардио тренировка. Изначально принимаем L-карнитин и BCAA, а после идём на кардио тренажёры. Начнём со степпера, в течении часа контролируя свой пульс и нагрузку. А после сделаем три подхода на пресс.

Второй приём пищи включает 300 грамм красной рыбы и 300 грамм овощей. Третий же приём пищи содержит 300 грамм грудки и 100 грамм запеченной тыквы. Таким образом, мы не превышаем норму углеводов за день и насыщаем свой организм белком.

Вторая тренировка - силовая. Работаем в многоповторном режиме со средним весом. Повторения не превышают 30 раз, а подходы 5. В эту тренировку входит жим ногами, разгибание голени, сгибание голени лёжа, сгибание голени сидя и разгибание стоп сидя в тренажёре.

Сразу после тренировки начинается очередной приём пищи. Четвёртый приём пищи состоит из 300 грамм куриной грудки и 200 грамм овощей, аналогичным образом готовиться и пятый приём пищи. Старайтесь употреблять в пищу фрукты, это может быть яблоко или грейпфрут. В последний приём спортивного питания стоит отнести 10 грамм в порошке ВСАА и глютамин для спокойного сна.

При сушке из спортивного питания нельзя использовать протеины, предтреники и другие препараты, которые содержат сахар, лактозу и молочные белки, которые задерживают воду в организме.

Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *