Правильная осанка

Как выработать правильную осанку и исправить уже сформировавшуюся? Несколько советов помогут вам за месяц увидеть результат. Поспешите, ведь последствия для здоровья из-за неправильной осанки могут быть катастрофическими. Вплоть до нарушения кровоснабжения мозга и инсульта. Не говоря уже о том, что у сутулого человека нарушается работа всех внутренних органов, в том числе кишечника и желудка. Поэтому каждому из нас жизненно важно иметь правильную осанку.

Как исправить осанку

Правильная осанка сразу говорит окружающим, к какому образу жизни вы склонны и как вы относитесь к здоровому образу жизни. Если вы постоянно сутулитесь, то несложно догадаться, что вы ведёте малоактивный стиль жизни. Но нужно понимать, то чем старше вы становитесь, тем труднее исправить осанку. В возрасте до 25 лет ещё есть шанс повлиять на степень сколиоза. Если возраст более 25 лет,  то позвонки уже приобрели свою окончательную форму, и изменить её кардинально не получится. При этом вы можете её скорректировать с помощью курса массажа, это позволит вам изменить степень сколиоза, улучшив осанку. Поэтому следует прибегать к активным упражнениям, йоге, увеличению подвижности позвоночника и массажу. Больше плавайте, увеличивайте различные нагрузки на свой позвоночник от силовых до выносливых, гимнастики.

как исправить осанку

Упражнения для правильной осанки

Сразу предостерегаем, что существует противопоказания к данным упражнениям, для людей у которых:

  • инфекционное поражение суставов
  • любые острые заболевания внутренних органов
  • инфекция спинного и головного мозга
  • черепно-мозговая травма

Эти упражнения не будут занимать много места, времени и вспомогательных вещей. Но желательно иметь пару гантелей и 3 связанные уплотнённые книги. Первое упражнение будет достаточно простое в исполнении. Необходимо будет лечь спиной на коврик, ноги согнуть в коленях. Руки подложите под голову и в таком положении медленно и аккуратно, только руками, ни в коем случае головой вы не работаете, тяните голову руками вверх. Для первого раза нужно сделать 6 повторений, не напрягаясь. Это напоминает упражнение для пресса, но это не так, поскольку вы не тянете себя головой и плечами.

осанка

В таком же положении обхватывайте руками колени, голову опускаете к ним,  и делайте перекаты. Принцип действия – округлить спину и раскачать позвоночник. Так же это упражнение следует делать 5-6 раз. Соответственно если вы сделаете больше, вы увеличите нагрузку.

Для следующего упражнения понадобятся книги и гантели. В лежачем положении, книги, шириной в 15см, кладите между лопатками, а гантели возьмите в руки. Необходимо сводить и разводить руки, не теряя динамики. Во время упражнения голову держите в напряжении, не опускайте её. Принцип действия – раскрыть грудную клетку, при повторе 6 раз.

гантели

Но помимо тренировок, важен ещё ваш рацион. Чтобы сохранить позвоночник здоровым,  стоит употреблять различные овощи, фрукты, а так же простые углеводы. К примеру, соки, мёд и прочее. Таким образом, простые углеводы послужат транспортным средством для предоставления дискам необходимых аминокислот. Так же, при силовых и выносливых упражнениях, можете использовать кретин моногидрат, который увеличит силу и выносливость, подавит катаболизм и позволит быстро восстановиться.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий