Дробное питание: основы + меню

Хотите разогнать метаболизм, но не знаете, с чего начать?

Наверняка вы уже слышали, что сторонники здорового образа жизни, ратуют за правильное дробное питание. Так вот, именно оно поможет вам в оздоровительной практике. Все спортсмены хвалят этот вид питания, а так же советуют питаться не менее 6 раз в сутки, дабы ускорить метаболизм.

Во время дробного питания все приёмы пищи дробятся. Вместо того, чтобы набивать желудок до треска 3 раза в сутки, распределяйте еду на более частые приёмы. При этом порции должны быть меньше обыденных. Помимо этого, данный приём предусматривает рациональное распределение продуктов, зависимо от времени суток. Например, углеводные продукты применяются больше в первой половине дня, а ближе к вечеру происходит смещение в сторону белковых продуктов.

Дробное питание для похудения меню

Существует несколько положительных сторон дробного питания:

  • уберегает от сильного голода
  • вы будете есть меньше
  • привыкание к небольшим порциям

В первом случае, при 2-3 разовом питании, вы можете недоедать, в случае чего возникнет прожорливость. Естественно такая ситуация хорошо знакома. Голодный человек с трудом себя контролирует, он не в состоянии думать о правильном питании. Поэтому не допускайте сильного голода, тогда аппетит будет под контролем разума. Второй случай является парадоксальным, но это так: чем чаще вы будете есть, тем меньше. Потому как во время сильного голода, вы едите намного больше, чем действительно нужно для насыщения и работы организма. Когда же вы едите в спокойном режиме, то можете вовремя остановится. В третьем случае, вы учитесь наедаться небольшими порциями. Если каждый раз вы набиваете свой желудок до отказа, то постепенно растягиваете его и приучаете себя к огромному количеству еды. Эта страсть к обжорству приводит к ожирению.

Как же распределить дробное питание для похудения? Важно понимать, что неразумно ждать похудения с набитым желудком. Лишний жир будет уходить, когда вы возьмете под контроль количество еды. Помимо этого существенным является то, что именно вы употребляете в рацион. К примеру, 300 гр овощного салата помогут вам худеть, а те же самые 300гр булочек, наоборот, увеличит размер талии.

Что же входит в дробное питание для похудения меню?

Намного проще будет соблюдать рацион питания, если заранее прописать меню на неделю. Поскольку речь идёт о дробном питании, то здесь вы сможете разнообразить свои приёмы пищи и варьировать продуктами по вкусу. Необходимо соблюдать пропорцию, где 60% углеводов от всего суточного рациона должны быть съедены в первой половине дня. Белки рассчитываются по 1,5г на килограмм собственного веса, и усваиваются лучше всего днём или вечером. Жиры не следует употреблять более 20%, тем более во время сбрасывания веса.

Вы можете начинать свой день с овсяной каши, сухофруктов и молока. После завтрака, съесть овощи или фрукты. В обед - обильную пищу: рыбу, мясо или овощной суп. Четвёртый приём пищи может содержать творог и фрукты. Поужинайте рыбой на пару с овощами, а на поздний ужин – выпейте стакан кефира.

Правильное дробное питание

Не забывайте и про дополнительные вспомогательные рычаги – спортивное питание. Тот же протеин является низкокалорийным и питательным веществом. Если вы будете следить за суточной калорийностью и правильно употреблять протеиновый коктейль, метаболический процесс будет ускоряться. Поскольку, когда организму не достаточно жиров и углеводов, на 30% более вырабатывается энергии, для распада белков. Протеин следует пить до или после тренировки за 15-20 минут.  Разовая доза не должна превышать 30г белка, так как организм больше не усвоит. А приёмы спортпита разбивайте на несколько частей, употребляйте не всё сразу. А самое главное – принимать данную спортивную добавку в качестве для похудения следует лишь вместо одного перекуса, но не в основные приёмы.

Дробное питание для женщин и мужчин

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий